砂丘を旅する 夏野菜といかのキーマカレー

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旬の食材をおいしく!

調理時間 約50分
エネルギー 596kcal
食塩相当量 2.4g

エネルギー・食塩相当量は1皿分の値です。

商品切り替えなどで、栄養価が変更になる場合があります。

材料6皿分

材料 分量
230g バーモントカレー <中辛> 1/2箱
牛豚ひき肉 300g
玉ねぎ 中1・1/2 個
350ml
いか(鳥取県産 白いか) 2はい
サラダ油 大さじ1・1/2
大さじ1
--- トッピング ---
トマト(鳥取県産) 中2個
なす(鳥取県産) 3本
ズッキーニ(鳥取県産) 1本
揚げ油(揚げ焼き用) 適量
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米(星空米) 3合
らっきょう甘酢漬け(砂浜らっきょう) 適量
レーズン 適量

作り方

  1. <カレーを作る> 玉ねぎはみじん切りにする。いかはよく洗い、胴から内臓、足をひきぬき、目、くちばしは取り除く。水気をふき取り、胴は輪切り、足は食べやすい大きさに切る。
  2. フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、(1)のいかをのせて、水大さじ1を入れ、ふたをして火が通るまで蒸し焼きにする。
  3. 大きめのフライパンにサラダ油大さじ1、(1)の玉ねぎ、ひき肉、水350mlを入れ、ふたをして中火で熱し、蒸気が上がってきたら、弱火にして約10分加熱する。
  4. 軽くかき混ぜて、いったん火を止め、ルウを割り入れて溶かし、再び弱火で時々かき混ぜながら約5分加熱する。(2)のいかを汁ごと加えてひと煮立ちさせる。
  5. <トッピング野菜を作る>なすは縦6~8等分、ズッキーニは1cm幅の輪切りにする。トマトは6等分の輪切りにする。
  6. 別のフライパンに、サラダ油大さじ1(分量外)を熱し、(5)のトマトを両面焼いて取り出す。フライパンの汚れをさっとふき取り、フライパンの底全体に広がる程度にサラダ油を中火で熱し、(5)の野菜を順に火が通るまで揚げ焼きにし、油を切る。
  7. 炊いたごはんをラップにのせて成形し、ラクダの形を作って皿に盛り、細く切ったレーズンでラクダの目をつける。(4)のカレーをラクダの体より下部分にかけて、(6)の野菜を皿の上部にトッピングする。(2)のいかをカレーの上にのせ、らっきょうを添える。

一口メモ

*ルウは具材を寄せて、空いている所で溶かすと溶かしやすいです。
*作り方(6)で野菜を焼く際、焼けた順に取り出してください。
*トマトを焼く際は、少なめの油で調理し、油はねにご注意ください。
*ごはんを炊く時間は調理時間に含みません。
*栄養価にレーズンは含みません。
*揚げ焼きにした野菜の吸油率は重量の5%で計算しています。

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