めざめの野菜大好き~マカレー

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ABCテレビ「おは朝パーク」で話題のキーマカレー!

調理時間 約30分
エネルギー 277kcal
食塩相当量 1.1g

エネルギー・食塩相当量は1皿分の値です。

商品切り替えなどで、栄養価が変更になる場合があります。

材料4皿分

材料 分量
103g プライムバーモントカレー 甘口 2皿分(25.8g)
鶏ひき肉(もも) 100g
玉ねぎ 中1/2個
かぼちゃ 50g
ぶなしめじ 1/2パック
コーン(缶詰または冷凍) 30g
サラダ油 大さじ1/2
水 300ml
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ごはん(100g×4皿分) 400g
にんじん 20g
ブロッコリー 60g
マカロニ(ゆでたもの)(リボン形カラーマカロニ) 4個

作り方

  1. 玉ねぎはあらみじん切り、かぼちゃ、ぶなしめじは小さめの一口大(1cm程度)に切る。
  2. フライパンにサラダ油を熱し、(1)の玉ねぎ、ぶなしめじ、ひき肉を入れて火が通るまで炒めたら、かぼちゃを加えてさらに炒める。
  3. コーン、水を加え、かぼちゃが柔らかくなるまで煮る。
  4. いったん火を止め、ルウを少しずつ振り入れて溶かす。再び弱火で時々かき混ぜながら約3分煮込む。
  5. にんじんは5mm幅の輪切りにして柔らかくなるまでゆで、花形に型抜きをする。ブロッコリーは小さめの小房に分け、にんじんといっしょにゆでる。
  6. 皿にごはんをめざめちゃんの顔の形に盛りつけ、まわりに(4)のカレーを盛る。耳のつけ根にマカロニを飾り、(5)のにんじん、ブロッコリーをカレーの上にのせる。

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