鶏むねのカリカリスパイシー焼き

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にんにくとブラックペパーをアクセントに

調理時間 約15分
エネルギー 486kcal
食塩相当量 3.5g

エネルギー・食塩相当量は1人分の値です。

商品切り替えなどで、栄養価が変更になる場合があります。

材料2 ~ 3人分

材料 分量
鶏肉(むね) 1枚
焼き肉のたれ 大さじ4~5
175g おろし生にんにく 小さじ1
ギャバン21gあらびきブラックペパー 小さじ1
片栗粉 大さじ4
小麦粉 大さじ4
揚げ油 適量
--- トッピング ---
レモン(くし切り) 適宜
ギャバン21gあらびきブラックペパー 適宜

作り方

  1. 鶏肉は縦半分に切ってから一口大のそぎ切りにする。全体を包丁でたたき、表面に凹凸ができるようにする。焼肉のたれ、にんにく、あらびきブラックペパーをもみ込んでおく。
  2. 片栗粉、小麦粉を混ぜたものを(1)の全体にしっかりとまぶす。
  3. フライパンに揚げ油を入れて熱し、(2)の鶏肉を並べて弱めの中火で返しながら3~4分火が通るまで揚げ焼きにする。全体がこんがりとしてカリッとしたら油を切る。
  4. 器に(3)を盛りつけ、お好みであらびきブラックペパーを振り、レモンを添える。

一口メモ

*むね肉は包丁でしっかりとたたくことで柔らかくなり、調味料と衣がからみやすくなります。粉をたっぷりとまぶして、軽やかな食感にすることがおいしさのポイントです。
*トッピングは栄養価に含みません。

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