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キャベツライスと食べるきのこポークカレー

キャベツライスと食べるきのこポークカレー

ごはんをキャベツに置き換えて

調理時間
約25分
エネルギー
280kcal
食塩相当量
2.1g

※エネルギー・食塩相当量は1皿分の値

材料5皿分

材料 分量
ジャワカレー <中辛> 185g 1/2箱 92.5g
豚肉(小間切れ) 200g
片栗粉 大さじ2/3
玉ねぎ 中1個
にんじん 1/2本
ぶなしめじ 1パック
サラダ油 大さじ1/2
600ml
---キャベツライス---
キャベツ 約2/3個
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作り方

  1. キャベツは、ごはんに見えるよう細かくきざむ。
  2. 豚肉は片栗粉をまぶす。玉ねぎは薄切り、にんじんは短冊切りにする。ぶなしめじは小房に分ける。
  3. フライパンにサラダ油を熱し、(2)の玉ねぎ、にんじんを炒め、玉ねぎがしんなりしたら、豚肉、ぶなしめじを加えて、豚肉の色が変わるまで、炒める。
  4. 水を加え、沸騰したらあくを取り、具材が柔らかくなるまで、弱火~中火で約5分煮込む。
  5. いったん火を止め、ルウを割り入れて溶かし、再び弱火で時々かき混ぜながら、とろみがつくまで約5分煮込む。
  6. (1)のキャベツライスを耐熱皿(またはボウル)に入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジで軽く温め、皿に盛り、(5)のカレーをかける。

一口メモ

*煮込み時間が短く、水分の多い野菜を加えているので、規定の水分量より減らしています。
*バーモントカレーに置き換える場合は、玉ねぎの量を倍にし、きのこの量は変えずに2種類にするのがおすすめです。こくまろカレーの場合は、きのこの変更のみがおすすめです。
*キャベツライスは温めず、そのままでもお召しあがりいただけます。
*キャベツライスは温めすぎると水分が出やすくなりますので、ご注意ください。

*カレー1皿分 
*ごはん200g(エネルギー:336kcal、糖質:73.6g) 
*キャベツ(生)150g(エネルギー:35kcal、糖質:5.1g)

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