穀物ごはんを使った焼き豚と卵の炒飯

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穀物ごはんで彩りもきれいな

調理時間 約15分
エネルギー 527kcal
食塩相当量 2.6g

エネルギー・食塩相当量は1人分の値です。

商品切り替えなどで、栄養価が変更になる場合があります。

材料4人分

材料 分量
米 2合
180g元気な穀物 香ばし十五穀 1袋(30g)
焼き豚 200g
卵 2個
長ねぎ 1本
しょう油 大さじ2
ごま油 大さじ4
17gコショー 少々

作り方

  1. 米を洗い、通常の水加減にして香ばし十五穀を加えて軽くかき混ぜてから、ごはんを炊く。
  2. 焼き豚は1cm角に切る。長ねぎはみじん切りにする。
  3. フライパンにごま油大さじ2を熱し、卵をといて流し入れ、ふわっと炒めて取り出しておく。
  4. 残りのごま油を熱し、(2)の焼き豚、長ねぎを炒め、さらに炊き上がった(1)のごはんを加えてほぐすように炒める。
  5. パラリと炒まったらしょう油をまわし入れ、コショーを振り入れる。最後に(3)の卵をもどし入れ、さっと炒め合わせる。

一口メモ

*ごはんが多くていっぺんに炒めるのが難しいようであれば、具材を炒め半分を別皿に取って、ごはんを半量ずつ炒めるとよいでしょう。
*ごはんを炊く時間は調理時間に含みません。
*小ねぎの小口切りを上にのせてもよいでしょう。

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